cviky & triky na kolena, kotníky atd.
Moderátoři: Moderátoři - veteráni, Moderátoři - nová krev
cviky & triky na kolena, kotníky atd.
od johnyhacek » pon kvě 11, 2009 23:41
O chození vim a slyšel jsem, že třeba chození na slackline dobře posiluje svalstvo ohledně kolen a kotníků...
Co vy na to?
Předem dík za tipy
-
johnyhacek - nováček
- Příspěvky: 94
- Registrován: pon úno 16, 2009 23:37
- Bydliště: Klatovy
Re: cviky & triky na kolena, kotníky atd.
od tuso » úte kvě 12, 2009 5:52
Re: cviky & triky na kolena, kotníky atd.
od agentw4c » úte kvě 12, 2009 9:07
- agentw4c
- účastník
- Příspěvky: 481
- Registrován: stř úno 7, 2007 14:09
Re: cviky & triky na kolena, kotníky atd.
od zbuddy » úte kvě 12, 2009 9:32
-
zbuddy - Moderátor
- Příspěvky: 12351
- Registrován: pát úno 16, 2007 9:59
- Bydliště: Kladno, rodiště Orłowa, Kolbenka v Práglu
Re: cviky & triky na kolena, kotníky atd.
od Mařena » úte kvě 12, 2009 12:38
zbuddy píše:...Já osobně jsem si vybral inline i proto, abych procvičoval chabrus koleno a ochablé svalstvo na této noze...
Sorry, zbuddy, ale doporučovat na povolený vazy v koleně in-liny je IMHO pěkná blbost, to už by mohl i lyžovat.
Těch, co jsou chabrus na kolena skrzevá křížový (i postranní) vazy, je tu povícero a myslím, že se shodnou na aktivitách, při nichž prostě koleno váhu těla nepřenáší....takže kolo a plavání.
Re: cviky & triky na kolena, kotníky atd.
od Indy » úte kvě 12, 2009 13:05
predbezne mi rikal ze clovek nic nezmasti na kole a na bezkach (nevim zda myslel i brusleni) - teda pokud nespadne.
Re: cviky & triky na kolena, kotníky atd.
od zbuddy » úte kvě 12, 2009 13:10
Mařena píše: Sorry, zbuddy, ale doporučovat na povolený vazy v koleně in-liny je IMHO pěkná blbost, to už by mohl i lyžovat. Těch, co jsou chabrus na kolena skrzevá křížový (i postranní) vazy, je tu povícero a myslím, že se shodnou na aktivitách, při nichž prostě koleno váhu těla nepřenáší....takže kolo a plavání.
Lyžování je svinstvo, to je pravda. Ale na inlinech dle mne nic nezkazíš stylem "paní radová". Ale ani jeden z nás není ortoped, že...Tím neříkám, že plavání je špatné, určitě je nejzdravější. Až na ten chlor
-
zbuddy - Moderátor
- Příspěvky: 12351
- Registrován: pát úno 16, 2007 9:59
- Bydliště: Kladno, rodiště Orłowa, Kolbenka v Práglu
Re: cviky & triky na kolena, kotníky atd.
od Indy » úte kvě 12, 2009 13:11
Brnakum muzu predvest, nebo vzit nekde na sraz.
Funguje to.
ja to tedy pouzival kvuli spatnemu drzeni tela a rovnovaze. proto mi hned nedoslo ze je to to stejny.
Re: cviky & triky na kolena, kotníky atd.
od Aldo » úte kvě 12, 2009 15:20
Po moji operaci menisku sem se ptal dochtora za jak dlouho budu fit na plnou zátěž. Jeho odpověď mě pozazila. Na otázku co je to podle mě plná zátěž sem mu odpověděl že tak 50-70 km na kole po hřebenu hor nebo celý den na skialpech atd.( to co běžně dělám už asi 20 let ) mi s úsměvem na rtech řekl, že moje svaly na nohou ( kolena )nemůžou do budoucna takovou zátěž ustát páč nejsou patřičně vytrénované. Jo vykulil jsem oči a požádal o cviky. Doporučil, hlavně pro mladíky od 40 cítky nahoru ( to jsem já ) posílit svaly kolem kolena tak, aby z většiny přebraly funkci kolena a dal mi na to jednoduché cviky, které je možné dělat doma, ale pravidelně.
- Leh na záda a zvedat celou totálně narovnanou nohu. ( jen jednu a pak druhou. Neposilovat břicho !!! )
- Leh na bok a to samé zvedání do boku.
- Leh na záda, mezi mírně pokrčené kolena takový gumový střední balón a pěkně tlačit kolena k sobě.
- Leh na břicho a kolena zvedat pěkně k prdeli. Ne kmitat, pěkně pomalu.
.. no a to když uděláte každý den 4 x v deseti sériích, tak by neměl být s koleny problém. Časově to zabere tak půlhoďku max.
Pak ještě celkem blahořečil rotoped, ale na mírnou zátěž a dlouho. To vypouštím protože kola mám celkem dost.
To byly prosím rady dochtora Širokovského který je prý na kolena minimálně evropsá třída. Je fakt, že ty cviky dělám sice jen sporadicky (2x do týdne) ale v současné době problémy s koleny nemám, a to následně i regenerace po zápřahu je lepší.
Sportem ku trvalé invaliditě
Internetová půjčovna outdoorového vybavení PŮJČOVNA.PROHORY.cz
Horolezecké a skialpové kurzy. Lezecké pobytové zájezdy. HOROškola - HORSKESPORTY.cz
Re: cviky & triky na kolena, kotníky atd.
od johnyhacek » úte kvě 12, 2009 16:13
Pro upresneni na tom nejsem zas tak zle, koleno sem si nevyhodil, ale pri lyzovani nejak moc zatizil a ted tak poboliva - tak chci prave posilit svalstvo okolo na leto zas...
-
johnyhacek - nováček
- Příspěvky: 94
- Registrován: pon úno 16, 2009 23:37
- Bydliště: Klatovy
Re: cviky & triky na kolena, kotníky atd.
od Lipon » úte kvě 12, 2009 21:07
oboji pomohlo, koleno nezlobi (tuk tuk tuk)
pry tez mam nerovnomerne vyvinutym svalstvem okolo kolene, to mi pri vyssi namaze vychylovalo kloub do spatneho uhlu a proto bolelo
- Lipon
- inventář fóra
- Příspěvky: 4918
- Registrován: úte pro 7, 2004 9:25
- Bydliště: furt něgde ...
Re: cviky & triky na kolena, kotníky atd.
od Ryba » úte kvě 12, 2009 22:02
Kua, tak buďto jsem anatomická anomálie, nebo je to nerealizovatelné. myslels prostě v lehu na břuchu zanožovat (zvedat) napnutou nohu?- Leh na břicho a kolena zvedat pěkně k prdeli. Ne kmitat, pěkně pomalu.
A k tomu cviku s balónem - fakt to má být mezi kolenama a né až třeba dole u kotníků? Mezi kolenama to přece kolena nemůže nijak posilovat - tak vnitřní svaly stehen, to jo. Jinak už první série mi úplně zázračně zabrala - ale asi je to jen tím, že se chvilkově zvedl svalový tonus v té oblasti kolen a víc to drží pohromadě.
Re: cviky & triky na kolena, kotníky atd.
od multimotyl » úte kvě 12, 2009 22:13
-
multimotyl - účastník
- Příspěvky: 498
- Registrován: úte dub 8, 2008 17:12
- Bydliště: Opava
Re: cviky & triky na kolena, kotníky atd.
od vonkreuz » stř kvě 13, 2009 1:31
Kefalín, tyhle starosti pusťte z hlavy. Lidí je na světě jako sraček.
Hodnota života je přehnaná. Popeláři pro lidi dělají více než ti z horské služby.
Prarodiče současné generace si hřáli nohy v kravském lejnu a boty byl nejdražší majetek. Proto jsou boty tak sledované.
-
vonkreuz - Moderátor
- Příspěvky: 9590
- Registrován: sob bře 1, 2008 21:37
- Bydliště: Co by cepínem dohodil a nemetodicky v mačkách do hor došel...
Re: cviky & triky na kolena, kotníky atd.
od michal.cieslar » stř kvě 13, 2009 6:09
- michal.cieslar
- nováček
- Příspěvky: 89
- Registrován: úte črc 22, 2008 7:16
- Bydliště: Bohumín
Re: cviky & triky na kolena, kotníky atd.
od Indy » stř kvě 13, 2009 6:30
jakmile das do late rovnovahu, prestanou delat problemy.
mel jsem na obou nohach vymknuty kotnik Xkrat a prestalo to.
Re: cviky & triky na kolena, kotníky atd.
od Aldo » stř kvě 13, 2009 8:40
Ryba píše:Kua, tak buďto jsem anatomická anomálie, nebo je to nerealizovatelné. myslels prostě v lehu na břuchu zanožovat (zvedat) napnutou nohu?- Leh na břicho a kolena zvedat pěkně k prdeli. Ne kmitat, pěkně pomalu.
A k tomu cviku s balónem - fakt to má být mezi kolenama a né až třeba dole u kotníků? Mezi kolenama to přece kolena nemůže nijak posilovat - tak vnitřní svaly stehen, to jo. Jinak už první série mi úplně zázračně zabrala - ale asi je to jen tím, že se chvilkově zvedl svalový tonus v té oblasti kolen a víc to drží pohromadě.
K tomu břuchu samozřejmě že ohýbat v kolenou.
Balón opravdu mezi kolena. Nikde jinde.
Jinak cviku na svaly kolem kolenou je spousta, já jenom dal ty co sem dostal. Princip je jasný. Pokud nemáš dostatečně vyvinuté svaly na nohou, hlavně ty kolem kolen ( nejsem odborník nemůžu jmenovat ) tak tě budou při velké námaze bolet kolena bo berou celou tu fušku na sebe. Když jsi mladý, tak to dáš ani si nevšimneš. Jakmile ale přijde stáří, kolena vysychají a začínají bolet. To už cítíš zcela zřetelně. Pokud máš dostatek svalů okolo, co tu námahu přeberou, tak tě akorát bolí svaly ale ty při správném postupu regenerace brzy bolet přestanou.
Nejhorší je to dělat jak jsem byl zvyklý já. celý týden jen židle a autosedačka a o víkendu nápor na dlouhých štrekách. To se prostě v určitém věku vymstí. No a mě se to vymstilo v podobě prasklého menisku. Stačilo na skále trochu otočit nohou a snažit se v té poloze zvednout a už to bylo. V té poloze prostě nebyl dostatečně vyvinutý sval a celý nápor vzalo koleno a nevydrželo.
Jinak ještě jedna zajímavost. Kolena pokud přiměřeně namáháš, tak stárnou velmi pomalu bo ten maz co tam je se pravidelně tvoří. Jakmile z jakéhokoliv důvodu přestaneš na čas pravidelně namáhat kolena, tak začínají vysychat. A teď to zajímavé. Zhruba po čtyřicítce ( kura to je nějaký krizový věk ) už klouby patřičně vysychají v horizontech měsíců nebo i týdnů. Takže pánové a dámy. Hýbat se a hýbat.
Internetová půjčovna outdoorového vybavení PŮJČOVNA.PROHORY.cz
Horolezecké a skialpové kurzy. Lezecké pobytové zájezdy. HOROškola - HORSKESPORTY.cz
Re: cviky & triky na kolena, kotníky atd.
od Ryba » stř kvě 13, 2009 8:56
Zhruba po čtyřicítce ( kura to je nějaký krizový věk ) už klouby patřičně vysychají v horizontech měsíců nebo i týdnů.
Kua, to tak skoro vypadá. Když jsem se při lezení zrakvil ještě před 5ti rokama (stejná noha, stejný místo) , tak jsem s kolenem neměl absolutní problém. Ale fčul, jak mě zasádrovali a nemohl jsem běhat (těch cca 25 týdně terénem), tak po 6ti týdnech lýtko jak novorozený tele a koleno v řiti...
Já jsem tvé stááářííí, pozvi mě dáááál...
Re: cviky & triky na kolena, kotníky atd.
od Indy » stř kvě 13, 2009 9:01
uz jsi po zaruce?
Re: cviky & triky na kolena, kotníky atd.
od mike » stř kvě 13, 2009 16:43
Aldo píše:Zhruba po čtyřicítce ( kura to je nějaký krizový věk ) už klouby patřičně vysychají v horizontech měsíců nebo i týdnů. Takže pánové a dámy. Hýbat se a hýbat.
To jsem presne potreboval vedet Ale jinak mas pravdu, co se pravidelne hybu, tak se citim podstatne lip, nez v dobe, kdy mi vyprsela zaruka
-
mike - Moderátor
- Příspěvky: 49438
- Registrován: pát čer 13, 2008 17:27
Re: cviky & triky na kolena, kotníky atd.
od Petras » stř kvě 13, 2009 17:13
Mařena píše:...takže... plavání...
No jak na co...plavat prsa je při špatných vazech naprosto nevhodné...
Pokud to je otázka, tak ne. Pokud to je návrh, tak ano!
-
Petras - inventář fóra
- Příspěvky: 4055
- Registrován: stř úno 22, 2006 18:59
- Bydliště: Mám
Re: cviky & triky na kolena, kotníky atd.
od Voko » sob kvě 30, 2009 8:17
Petras píše:plavat prsa je při špatných vazech naprosto nevhodné...
Můžeš to trochu rozvést?
Platí to pro kolena?
Re: cviky & triky na kolena, kotníky atd.
od Ryba » pon led 11, 2010 9:02
Všechno co jste chtěli vědít o koleně a báli jste se zeptat (včetně cviků)
Re: cviky & triky na kolena, kotníky atd.
od amigo » stř bře 24, 2010 7:47
Re: cviky & triky na kolena, kotníky atd.
od pavproch » stř bře 24, 2010 8:02
a) je to artroza (vítej v klubu) - ta sfiňa nemusí být ani způsobená přemáháním nebo úrazem, stačí, jestli k temu máš dědičné sklony
b) není to artroza (např. uskřípnutý nerv či co já vím) - potom seš vysmátej
V každým případě se nechej vyšetřit, protože artroza je NELÉČITELNÁ (dá se pouze zpomalit její progrese) - a čím dřív si necháš dát železo, tím líp
(pro inspiraci doporučuju proštudit moje stránky viz podpis.... )
-
pavproch - outdoor maniak
- Příspěvky: 28329
- Registrován: čtv říj 6, 2005 10:50
- Bydliště: Zaplaťpanbu 350km na východ od 100věžaté (a často ještě o 200km dál východněji)
Re: cviky & triky na kolena, kotníky atd.
od Aldo » stř bře 24, 2010 8:22
Kde jso ti kyborgové ze sci fi. No PP se tomu už mírně blíží ale stejně.....
Internetová půjčovna outdoorového vybavení PŮJČOVNA.PROHORY.cz
Horolezecké a skialpové kurzy. Lezecké pobytové zájezdy. HOROškola - HORSKESPORTY.cz
Re: cviky & triky na kolena, kotníky atd.
od amigo » stř bře 24, 2010 8:44