Takže, i pro Rybu který se ptal v SZ :
Po moji operaci menisku sem se ptal dochtora za jak dlouho budu fit na plnou zátěž. Jeho odpověď mě pozazila. Na otázku co je to podle mě plná zátěž sem mu odpověděl že tak 50-70 km na kole po hřebenu hor nebo celý den na skialpech atd.( to co běžně dělám už asi 20 let ) mi
s úsměvem na rtech řekl, že moje svaly na nohou ( kolena )nemůžou do budoucna takovou zátěž ustát páč nejsou patřičně vytrénované.
Jo vykulil jsem oči a požádal o cviky. Doporučil, hlavně pro mladíky od 40 cítky nahoru ( to jsem já
) posílit svaly kolem kolena tak, aby z většiny přebraly funkci kolena a dal mi na to jednoduché cviky, které je možné dělat doma, ale pravidelně.
- Leh na záda a zvedat celou totálně narovnanou nohu. ( jen jednu a pak druhou. Neposilovat břicho !!! )
- Leh na bok a to samé zvedání do boku.
- Leh na záda, mezi mírně pokrčené kolena takový gumový střední balón a pěkně tlačit kolena k sobě.
- Leh na břicho a kolena zvedat pěkně k prdeli. Ne kmitat, pěkně pomalu.
.. no a to když uděláte každý den 4 x v deseti
sériích, tak by neměl být
s koleny problém. Časově to zabere tak půlhoďku max.
Pak ještě celkem blahořečil rotoped, ale na mírnou zátěž a dlouho. To vypouštím protože kola mám celkem dost.
To byly prosím rady dochtora Širokovského který je prý na kolena minimálně evropsá třída.
Je fakt, že ty cviky dělám sice jen sporadicky (2x do týdne) ale v současné době
problémy s koleny nemám, a to následně i regenerace po zápřahu je lepší.
Sportem ku trvalé invaliditě