Stránka 1 z 4

cviky & triky na kolena, kotníky atd.

PříspěvekNapsal: pon kvě 11, 2009 23:41
od johnyhacek
Jelikož jsem teď díky škole nic moc nedělal a mám takovej volnější kotník a lehce pohmožděný křížový vaz v koleni, zajímalo by mě jaké máte osvědčené tipy na posílení obecně dolních končetin (např. při rehabilitaci).
O chození vim :D a slyšel jsem, že třeba chození na slackline dobře posiluje svalstvo ohledně kolen a kotníků...

Co vy na to?
Předem dík za tipy :wink:

Re: cviky & triky na kolena, kotníky atd.

PříspěvekNapsal: úte kvě 12, 2009 5:52
od tuso
Tak tohle je trochu nepříjemné- vytahané vazy se moc zkracovat nezvyknou, ale samozřejmě nic není beznadějné. Zkus napsat SZ uživateli Aldo. Posledně mi na horách říkal o nějakých skvělých cvicích na kolena.Má je od jednoho sportovního ortopéda v Ostravě.

Re: cviky & triky na kolena, kotníky atd.

PříspěvekNapsal: úte kvě 12, 2009 9:07
od agentw4c
a co treba kolo, mne docela pomohlo

Re: cviky & triky na kolena, kotníky atd.

PříspěvekNapsal: úte kvě 12, 2009 9:32
od zbuddy
Volnější kotník stáhneš v inlinech, kolena a nohy obecně procvičíš tamtéž :D Já osobně jsem si vybral inline i proto, abych procvičoval chabrus koleno a ochablé svalstvo na této noze. Předvčerem jsem v inline časopisu lehce četl o metodě, která zvyšuje výkonnost i při bruslení, jmenuje se plyometrie. Ale k tomu by se mohl vyjádřit dejme tomu tuso (vlastně už něco jiného doporučil) nebo jiný odborník.

Re: cviky & triky na kolena, kotníky atd.

PříspěvekNapsal: úte kvě 12, 2009 12:38
od Mařena
zbuddy píše:...Já osobně jsem si vybral inline i proto, abych procvičoval chabrus koleno a ochablé svalstvo na této noze...

:(( Sorry, zbuddy, ale doporučovat na povolený vazy v koleně in-liny je IMHO pěkná blbost, to už by mohl i lyžovat. [-X
Těch, co jsou chabrus na kolena skrzevá křížový (i postranní) vazy, je tu povícero a myslím, že se shodnou na aktivitách, při nichž prostě koleno váhu těla nepřenáší....takže kolo a plavání.

Re: cviky & triky na kolena, kotníky atd.

PříspěvekNapsal: úte kvě 12, 2009 13:05
od Indy
no budu vdecny za nejake cviceni, a pokud pujdu za mym rehabilitakem, dam to klidne do placu, ale samozrejme se to bude tykat asi jen lidi se stejnou diagnozou. tu moji jeste neznam, akorat je to stejny klub.

predbezne mi rikal ze clovek nic nezmasti na kole a na bezkach (nevim zda myslel i brusleni) - teda pokud nespadne.

Re: cviky & triky na kolena, kotníky atd.

PříspěvekNapsal: úte kvě 12, 2009 13:10
od zbuddy
Mařena píše: :(( Sorry, zbuddy, ale doporučovat na povolený vazy v koleně in-liny je IMHO pěkná blbost, to už by mohl i lyžovat. [-X Těch, co jsou chabrus na kolena skrzevá křížový (i postranní) vazy, je tu povícero a myslím, že se shodnou na aktivitách, při nichž prostě koleno váhu těla nepřenáší....takže kolo a plavání.

Lyžování je svinstvo, to je pravda. Ale na inlinech dle mne nic nezkazíš stylem "paní radová". Ale ani jeden z nás není ortoped, že...Tím neříkám, že plavání je špatné, určitě je nejzdravější. Až na ten chlor :twisted:

Re: cviky & triky na kolena, kotníky atd.

PříspěvekNapsal: úte kvě 12, 2009 13:11
od Indy
jeste si dodatecne uvedomuju ze me oblibene rolo a kulova usec a podhustena podlozka nevim jak se spravne jmenuje se urcite pouzit daji, takze vlastne zasobu cviku mam.

Brnakum muzu predvest, nebo vzit nekde na sraz.

Funguje to.

ja to tedy pouzival kvuli spatnemu drzeni tela a rovnovaze. proto mi hned nedoslo ze je to to stejny.

Re: cviky & triky na kolena, kotníky atd.

PříspěvekNapsal: úte kvě 12, 2009 15:20
od Aldo
Takže, i pro Rybu který se ptal v SZ :
Po moji operaci menisku sem se ptal dochtora za jak dlouho budu fit na plnou zátěž. Jeho odpověď mě pozazila. Na otázku co je to podle mě plná zátěž sem mu odpověděl že tak 50-70 km na kole po hřebenu hor nebo celý den na skialpech atd.( to co běžně dělám už asi 20 let ) mi s úsměvem na rtech řekl, že moje svaly na nohou ( kolena )nemůžou do budoucna takovou zátěž ustát páč nejsou patřičně vytrénované. :shock: Jo vykulil jsem oči a požádal o cviky. Doporučil, hlavně pro mladíky od 40 cítky nahoru ( to jsem já :roll: ) posílit svaly kolem kolena tak, aby z většiny přebraly funkci kolena a dal mi na to jednoduché cviky, které je možné dělat doma, ale pravidelně.

- Leh na záda a zvedat celou totálně narovnanou nohu. ( jen jednu a pak druhou. Neposilovat břicho !!! )
- Leh na bok a to samé zvedání do boku.
- Leh na záda, mezi mírně pokrčené kolena takový gumový střední balón a pěkně tlačit kolena k sobě.
- Leh na břicho a kolena zvedat pěkně k prdeli. Ne kmitat, pěkně pomalu.

.. no a to když uděláte každý den 4 x v deseti sériích, tak by neměl být s koleny problém. Časově to zabere tak půlhoďku max.

Pak ještě celkem blahořečil rotoped, ale na mírnou zátěž a dlouho. To vypouštím protože kola mám celkem dost.

To byly prosím rady dochtora Širokovského který je prý na kolena minimálně evropsá třída. :(( Je fakt, že ty cviky dělám sice jen sporadicky (2x do týdne) ale v současné době problémy s koleny nemám, a to následně i regenerace po zápřahu je lepší.

Sportem ku trvalé invaliditě :mrgreen: :mrgreen:

Re: cviky & triky na kolena, kotníky atd.

PříspěvekNapsal: úte kvě 12, 2009 15:32
od Ryba
Hvala lepa! :prayer:

Re: cviky & triky na kolena, kotníky atd.

PříspěvekNapsal: úte kvě 12, 2009 16:13
od johnyhacek
Aldo: diky, neco takovyho sem hledal...
Pro upresneni na tom nejsem zas tak zle, koleno sem si nevyhodil, ale pri lyzovani nejak moc zatizil a ted tak poboliva - tak chci prave posilit svalstvo okolo na leto zas... :climb:

Re: cviky & triky na kolena, kotníky atd.

PříspěvekNapsal: úte kvě 12, 2009 21:07
od Lipon
me kamarad ortoped z Vinohrad na bolave koleno poradil jednak kolo v dostatecnem mnozstvi, hlavne neslejzat, a pak abych si koupil takovy ty fitness zavazi na kotniky na suchy zip, naplneny piskem, sednout si na stul nebo nejake vyvysene misto a nohu rovnomernym pomalym tahem napnout do vodorovna a pomalu zase zpatky, ohybat jen v koleni a posilovat tak hlavne 4 hlavy sval;

oboji pomohlo, koleno nezlobi (tuk tuk tuk)

pry tez mam nerovnomerne vyvinutym svalstvem okolo kolene, to mi pri vyssi namaze vychylovalo kloub do spatneho uhlu a proto bolelo

Re: cviky & triky na kolena, kotníky atd.

PříspěvekNapsal: úte kvě 12, 2009 21:24
od pripluv
na kycle neco nemate?

Re: cviky & triky na kolena, kotníky atd.

PříspěvekNapsal: úte kvě 12, 2009 22:02
od Ryba
- Leh na břicho a kolena zvedat pěkně k prdeli. Ne kmitat, pěkně pomalu.
Kua, tak buďto jsem anatomická anomálie, nebo je to nerealizovatelné. myslels prostě v lehu na břuchu zanožovat (zvedat) napnutou nohu?

A k tomu cviku s balónem - fakt to má být mezi kolenama a né až třeba dole u kotníků? Mezi kolenama to přece kolena nemůže nijak posilovat - tak vnitřní svaly stehen, to jo. Jinak už první série mi úplně zázračně zabrala - ale asi je to jen tím, že se chvilkově zvedl svalový tonus v té oblasti kolen a víc to drží pohromadě.

Re: cviky & triky na kolena, kotníky atd.

PříspěvekNapsal: úte kvě 12, 2009 22:13
od multimotyl
Sem tam žeru Colafit. To je dobrý na klouby a tak... Nevím, jestli to není placebo, ale dřív mi lupaly kolena a některé další klouby si taky sem tam křuply a teď už to nedělaj. Ať žije chemie - viz můj podpis :-)

Re: cviky & triky na kolena, kotníky atd.

PříspěvekNapsal: stř kvě 13, 2009 1:31
od vonkreuz
@ Aldo - v podstatě ty samé cviky (mimo toho s míčem) mi doporučil ortoped po mojí zlomenině bércové a lýtkové kosti... Po 14-ti dnech na lůžku byla atroface ukrutná - první dny mi s nohou cvičila mašina, bo sem s ní ani nehnul :wink: A ty cviky mi dosti pomohly =D> *

Re: cviky & triky na kolena, kotníky atd.

PříspěvekNapsal: stř kvě 13, 2009 5:27
od pripluv
co ty kycle? he? :twisted:

Re: cviky & triky na kolena, kotníky atd.

PříspěvekNapsal: stř kvě 13, 2009 6:09
od michal.cieslar
No mě by zajímalo, jestli je něco na kotníky??? Chápu jako regeneraci kolo a plavání, ale jsou nějaké speciální cviky???

Re: cviky & triky na kolena, kotníky atd.

PříspěvekNapsal: stř kvě 13, 2009 6:30
od Indy
na kotniky jsou ty balancni veci co jsem popisoval ja.

jakmile das do late rovnovahu, prestanou delat problemy.

mel jsem na obou nohach vymknuty kotnik Xkrat a prestalo to.

Re: cviky & triky na kolena, kotníky atd.

PříspěvekNapsal: stř kvě 13, 2009 8:40
od Aldo
Ryba píše:
- Leh na břicho a kolena zvedat pěkně k prdeli. Ne kmitat, pěkně pomalu.
Kua, tak buďto jsem anatomická anomálie, nebo je to nerealizovatelné. myslels prostě v lehu na břuchu zanožovat (zvedat) napnutou nohu?

A k tomu cviku s balónem - fakt to má být mezi kolenama a né až třeba dole u kotníků? Mezi kolenama to přece kolena nemůže nijak posilovat - tak vnitřní svaly stehen, to jo. Jinak už první série mi úplně zázračně zabrala - ale asi je to jen tím, že se chvilkově zvedl svalový tonus v té oblasti kolen a víc to drží pohromadě.


K tomu břuchu samozřejmě že ohýbat v kolenou. :lol:
Balón opravdu mezi kolena. Nikde jinde.
Jinak cviku na svaly kolem kolenou je spousta, já jenom dal ty co sem dostal. Princip je jasný. Pokud nemáš dostatečně vyvinuté svaly na nohou, hlavně ty kolem kolen ( nejsem odborník nemůžu jmenovat ) tak tě budou při velké námaze bolet kolena bo berou celou tu fušku na sebe. Když jsi mladý, tak to dáš ani si nevšimneš. Jakmile ale přijde stáří, kolena vysychají a začínají bolet. To už cítíš zcela zřetelně. Pokud máš dostatek svalů okolo, co tu námahu přeberou, tak tě akorát bolí svaly ale ty při správném postupu regenerace brzy bolet přestanou.
Nejhorší je to dělat jak jsem byl zvyklý já. celý týden jen židle a autosedačka a o víkendu nápor na dlouhých štrekách. To se prostě v určitém věku vymstí. No a mě se to vymstilo v podobě prasklého menisku. Stačilo na skále trochu otočit nohou a snažit se v té poloze zvednout a už to bylo. V té poloze prostě nebyl dostatečně vyvinutý sval a celý nápor vzalo koleno a nevydrželo. ](*,)
Jinak ještě jedna zajímavost. Kolena pokud přiměřeně namáháš, tak stárnou velmi pomalu bo ten maz co tam je se pravidelně tvoří. Jakmile z jakéhokoliv důvodu přestaneš na čas pravidelně namáhat kolena, tak začínají vysychat. A teď to zajímavé. Zhruba po čtyřicítce ( kura to je nějaký krizový věk :roll: ) už klouby patřičně vysychají v horizontech měsíců nebo i týdnů. Takže pánové a dámy. Hýbat se a hýbat.
:skialp: :bike: :climb: :axe:

Re: cviky & triky na kolena, kotníky atd.

PříspěvekNapsal: stř kvě 13, 2009 8:56
od Ryba
Zhruba po čtyřicítce ( kura to je nějaký krizový věk :roll: ) už klouby patřičně vysychají v horizontech měsíců nebo i týdnů.

Kua, to tak skoro vypadá. Když jsem se při lezení zrakvil ještě před 5ti rokama (stejná noha, stejný místo) , tak jsem s kolenem neměl absolutní problém. Ale fčul, jak mě zasádrovali a nemohl jsem běhat (těch cca 25 týdně terénem), tak po 6ti týdnech lýtko jak novorozený tele a koleno v řiti...

Já jsem tvé stááářííí, pozvi mě dáááál... :roll:

Re: cviky & triky na kolena, kotníky atd.

PříspěvekNapsal: stř kvě 13, 2009 9:01
od Indy
jo muzske telo je navrzeno na cca 30let bezudrzboveho a bezporuchoveho provozu.

uz jsi po zaruce?

Re: cviky & triky na kolena, kotníky atd.

PříspěvekNapsal: stř kvě 13, 2009 16:43
od mike
Aldo píše:Zhruba po čtyřicítce ( kura to je nějaký krizový věk :roll: ) už klouby patřičně vysychají v horizontech měsíců nebo i týdnů. Takže pánové a dámy. Hýbat se a hýbat.

To jsem presne potreboval vedet :? Ale jinak mas pravdu, co se pravidelne hybu, tak se citim podstatne lip, nez v dobe, kdy mi vyprsela zaruka :twisted:

Re: cviky & triky na kolena, kotníky atd.

PříspěvekNapsal: stř kvě 13, 2009 17:13
od Petras
Mařena píše:...takže... plavání...

No jak na co...plavat prsa je při špatných vazech naprosto nevhodné... [-X

Re: cviky & triky na kolena, kotníky atd.

PříspěvekNapsal: sob kvě 30, 2009 8:17
od Voko
Petras píše:plavat prsa je při špatných vazech naprosto nevhodné... [-X


Můžeš to trochu rozvést?
Platí to pro kolena?

Re: cviky & triky na kolena, kotníky atd.

PříspěvekNapsal: pon led 11, 2010 9:02
od Ryba
Vzhledem k tomu, že koleno mě stále ere, trochu jsem se popídil a nalezl toto.
Všechno co jste chtěli vědít o koleně a báli jste se zeptat (včetně cviků)

Re: cviky & triky na kolena, kotníky atd.

PříspěvekNapsal: stř bře 24, 2010 7:47
od amigo
koleno se mi podařilo docela vyléčit, ale co mě od konce zimy kur*vsky trápí jsou kyčle. ani ne tak při chození, ale nejvíc, když delší dobu sedím, nehejbu se - takže v práci a potom po lezení, když lezu traverzy, kdy jsou kyčle celkem dost namáhaný. trochu pomáhá protahování, ale není to nic moc a občas to bolí celkem hodně. máte někdo podobnou potíž? nějaký zkušenosti s tím? k doktorovi se mi moc nechce...

Re: cviky & triky na kolena, kotníky atd.

PříspěvekNapsal: stř bře 24, 2010 8:02
od pavproch
@amigo: v podstatě jsou možné jen dvě příčiny:

a) je to artroza (vítej v klubu) - ta sfiňa nemusí být ani způsobená přemáháním nebo úrazem, stačí, jestli k temu máš dědičné sklony

b) není to artroza (např. uskřípnutý nerv či co já vím) - potom seš vysmátej

V každým případě se nechej vyšetřit, protože artroza je NELÉČITELNÁ (dá se pouze zpomalit její progrese) - a čím dřív si necháš dát železo, tím líp
(pro inspiraci doporučuju proštudit moje stránky viz podpis.... :ú )

Re: cviky & triky na kolena, kotníky atd.

PříspěvekNapsal: stř bře 24, 2010 8:22
od Aldo
Kura ve 21 století řešíme nějaké artrozy astrozy trombozy a dávivé kašle.
Kde jso ti kyborgové ze sci fi. No PP se tomu už mírně blíží ale stejně.....

Re: cviky & triky na kolena, kotníky atd.

PříspěvekNapsal: stř bře 24, 2010 8:44
od amigo
@pp: tak to jsi mě nepotěšil. skříplej nerv to není určitě, pač mě bolí obě kyčle a od zimy mi v nich začalo loupat, dědičný sklony k tomu mám, pač máti má s kyčlí problémy taky, vlastně čeká na opraci... kua! svěřit se jihlavskej medikům, to už je lepší jít k léčiteli... dvakrát kua! stránky jsem už študoval, to nescu :shock: na to jsem moc mladý :D