Stránka 1 z 11

Jak na regeneraci?

PříspěvekNapsal: stř čer 4, 2008 7:24
od agentw4c
Dobry rano,
protoze jsem tady nic nenasel k regeneraci , tak mam otazku jak resite regeneraci, at masaze, sauna , tak i vyziva apodobne a co mne primelo k teto otazce je, ze mam v poslednich 7 dnech okolo 450 km na kole + nejakych par km behem a proste citim , ze potrebuji pomoci telu se trochu zregenerovat.
Dik

PříspěvekNapsal: stř čer 4, 2008 7:27
od Autolycus
já třeba spím, to je pro mě nejlepší regenerace :mrgreen: :mrgreen:

PříspěvekNapsal: stř čer 4, 2008 8:46
od agentw4c
jo jasne spanek je potreba, ja se taky treba rano osprchuju studenou vodou to taky neni spatny a co vyziva ?

PříspěvekNapsal: stř čer 4, 2008 8:50
od jedik
a, lehke plavani + sauna (genialni vec), popr. joga
b, dusevni klid - prochazky, knizka, slunko

PříspěvekNapsal: stř čer 4, 2008 10:19
od Mařena
Jedním z důvodů, proč při výjezdech do Alp spíme na chatách, je, že ve stanu se nikdy tak dobře nevyspíme jako na posteli. Byť je lágr plný chrápajících a smrdících lidí..... :?

PříspěvekNapsal: stř čer 4, 2008 10:29
od agentw4c
o ty saune jsem uvazoval, ale nikdy jsem se tam nebyl schopny dokopat

PříspěvekNapsal: stř čer 4, 2008 10:36
od sobb
Mařena píše:Jedním z důvodů, proč při výjezdech do Alp spíme na chatách, je, že ve stanu se nikdy tak dobře nevyspíme jako na posteli. Byť je lágr plný chrápajících a smrdících lidí..... :?

tak tohle mám přesně obráceně .... tohle néééé #-o

PříspěvekNapsal: stř čer 4, 2008 10:37
od jedik
Jeste je fajn vec trosku si neceho zavdat (idealne vinka :tonqe:), alkohol ti uvolni napeti ve svalech a rozproudi krev, pak si dat horkou vanu, telo se nahreje a potom lehkou masaz :ú

PříspěvekNapsal: stř čer 4, 2008 13:08
od Aldo
jedik píše:Jeste je fajn vec trosku si neceho zavdat (idealne vinka :tonqe:), alkohol ti uvolni napeti ve svalech a rozproudi krev, pak si dat horkou vanu, telo se nahreje a potom lehkou masaz :ú


Co třebas totok :weedman:
Se vždycky tak nějak více uvolním :lol:

PříspěvekNapsal: stř čer 4, 2008 13:14
od Kimit
Mně pomáhá si jako první věc dát půllitra vody s trochou soli (opravdu jen trochu) a půlkou vymačkanýho citrónu. Jako první oklepání je to fajn. Po delší cestě na kole pak ještě není špatný večerní pěší pohyb, aby tělo dostalo trochu jiného pohybu.

Dál samozřejmě spánek a když je sprcha, tím líp.

PS: Vycházím z domácích možností. Výřivku, saunu ani thajskou masérku doma nemám... :wink:

PříspěvekNapsal: stř čer 4, 2008 13:29
od radovan01
To mi pride az divne ze tu zatial nikto nespomenul sex :lol: 8)

PříspěvekNapsal: stř čer 4, 2008 13:56
od dvora
radovan01 píše:To mi pride az divne ze tu zatial nikto nespomenul sex :lol: 8)


Co to je???? :shock:

PříspěvekNapsal: stř čer 4, 2008 14:22
od Dena
@dvora
Že by .. 6? :(( :mrgreen:
radovan01
Važ, prosím, slova- nebo to kdosi vyčmuchá :wink: ..

PříspěvekNapsal: stř čer 4, 2008 14:25
od Martin6n
Velmi dulezite je dukladne protazeni celeho tela po vykonu. Vic pozornosti si zaslouzi nejvice namahana partie... Lepe se prokrvi svaly a urychli se tim regenerace (premena kyseliny mlecne ve svalech apod.) Pro okazmite dodani enegnie behem nebo po vykonu je vhodny hroznovy cukr rozpusteny ve vode (jednoduchy sacharid, ktery se do krve dostane velmi rychle). Pri neopatrnem, castem a vysokem davkovani se po nem ale rychle nabira, ale to uz je vec druha. Nicmene na me funguje perfektne.

Re: jak na regeneraci ?

PříspěvekNapsal: stř čer 4, 2008 16:09
od Poly
agentw4c píše:Dobry rano,
protoze jsem tady nic nenasel k regeneraci , tak mam otazku jak resite regeneraci, at masaze, sauna , tak i vyziva apodobne a co mne primelo k teto otazce je, ze mam v poslednich 7 dnech okolo 450 km na kole + nejakych par km behem a proste citim , ze potrebuji pomoci telu se trochu zregenerovat.
Dik


No jelikož to trochu studuji, dovolím si poradit :) Takže v žádném případě alkohol - regenarační účinky, které někdo pociťuje jsou pouze psychického rázu. Obsahuje sice energii ale tělo pak musí odbourat acetaldehyd a místo aby se játra snažila syntetizovat glykogen, musí zamést svinčík z pivka :). Pokud jedeš týden 450 km po náročnější trase a nejsi právě trénovaný, vyčerpáš si zásobu glykogenu. Doplňuje se celkem rychle, ale na 100% se nedostane jen tak :) Po maratonu se běžci (profesionální!) dostanou na obvyklou hladinu až za měsíc. V každém případě je důležitá pořádná strava. Potraviny s vysokým glykemickým indexem. Luštěniny a musli jsou nejlepší z běžného jídla. Ty si dej ráno, případně hodinu a půl před výkonem. I to hloupé musli má obrovský vliv. Po výkonu to chce rychlé cukry, pokud neoplýváš ribózou v tabletkách, kup si nějaký regenerační drink. Pokud nebudeš ochoten investovat do regedrinku tak si v žádném případě po tom výkonu nedávej tučné jídla. No a na doplnění iontů je buď zase ionťák a nebo z nekomerce Vincentku. Tak trochu sportuju a vždycky jsem říkal, že kdo bere proteiny/ionty/regenery je cvok a ničí si tělo. Opak je ale pravdou.

PříspěvekNapsal: stř čer 4, 2008 17:34
od tuso
Relativně nejlepší ionťák je nealko pivo. Má poměrně hodně energie, ionty a neobsahuje alkohol.

PříspěvekNapsal: stř čer 4, 2008 18:14
od jedik
Martin6n píše:Pro okazmite dodani enegnie behem nebo po vykonu je vhodny hroznovy cukr rozpusteny ve vode (jednoduchy sacharid, ktery se do krve dostane velmi rychle).

Zrovna o tomhle nam rikal jeden fyziolog, ze hroznak jedine mozna tak na poslednim useku vykonu, kdyz je opravdu krize. Jinak pokud si jej clovek vezme treba v puli vykonu, hrozi to rozkolisanim glykemicke krivky. Logicky stejny princip vidim i po skonceni vykonu pri regeneraci. Tam by se mely volit spise cukry slozitejsi.

PříspěvekNapsal: stř čer 4, 2008 18:22
od radovan01
tuso píše:Relativně nejlepší ionťák je nealko pivo. Má poměrně hodně energie, ionty a neobsahuje alkohol.


Ja nie som ziadny sladek, ale na etikete isteho nealko piva som videl ze aj v nom je alkohol. Tak neviem :((

PříspěvekNapsal: stř čer 4, 2008 19:18
od Jumbo
Nejlepsi regenerace po vejletu je jit za svagrovou ci hysterickou pritelkyni...to pak na vsechnu unavu zapomenes..protoze ti telem bude litat adrenalin..a budes ve forme vrcholoveho sportovce :mrgreen: ...

Pivko

PříspěvekNapsal: stř čer 4, 2008 20:33
od Poly
Nealko by mělo mít pod 0,5% a to by nemělo činit problémy. Obyčejná kombucha má 0,1 - 0,7 % :) Jojo to je skvělý nápoj. Doporudčuju. No a s těma iontama v pivu - nejsem potravinářský chemik, ale co jsem pochytil z pivovaru (Starobrnoooo 8) ), tak je snaha aby pivo mělo spíše méně iontů, docházelo by k zákalům atd. Ale nevím co je na tom pravdy - nemáme tu někoho, kdo studuje pivovarnictví? :) Zapomněl jsem napsat, že ionťák je nejlepší lopat v průběhu výkonu, a nebo co nejdřív po výkonu. Pak je nejlepší hodit nějaké rychlé cukry jako je ribosa nebo aspoň hroznový cukr a najíst se. Je totiž třeba doplnit cukry - rychlé cukry se dostanou do krve "hned" a než je tělo spotřebuje, je dobré se něčeho najíst. Tím dostaneme poměrně konstantní přísun sacharidů pro doplnění glykogenu. Samozřejmě, že to tělo umí i jinou cestou. Pokud nedostane nějaké to jídlo se sacharidama, začně spotřebovávat tuky a vznikají ketolátky. Není pak čas odbourat laktát, protože zároveň odbourává ketolátky atd....Jo a s tím hroznovým cukrem během výkonu - opravdu není dobré ho přijímat preventivně. Když se ale dostaví únava (ne zadýchanost nebo bolest nohou), tak tělo signalizuje, že by přece jen něco bodlo. Lepší je upravit jídelníček, a pokud je výkon dlouhodobý, tak drink s maltodextrinem nebo něčím podobným.

PříspěvekNapsal: stř čer 4, 2008 20:39
od Tomík
tuso píše:Relativně nejlepší ionťák je nealko pivo. Má poměrně hodně energie, ionty a neobsahuje alkohol.

Jojo... jako:
relativně nejlepší ionťák používím desítku pivo. Má poměrně hodně energie, ionty a hlavně... obsahuje alkohol v rozumném množství...
:mrgreen: :twisted: :mrgreen:
Ale jako celkem častý piják nealkopiva s tebou vlastně souhlasím...

PříspěvekNapsal: stř čer 4, 2008 21:37
od Dena
jedik píše:
Martin6n píše:Pro okazmite dodani enegnie behem nebo po vykonu je vhodny hroznovy cukr rozpusteny ve vode (jednoduchy sacharid, ktery se do krve dostane velmi rychle).

Zrovna o tomhle nam rikal jeden fyziolog, ze hroznak jedine mozna tak na poslednim useku vykonu, kdyz je opravdu krize. Jinak pokud si jej clovek vezme treba v puli vykonu, hrozi to rozkolisanim glykemicke krivky. Logicky stejny princip vidim i po skonceni vykonu pri regeneraci. Tam by se mely volit spise cukry slozitejsi.

Mně se tedy v Dolomitech při lezení jedné vícedélkové cesty po hroznovém cukru udělalo hodně špatně na zvracení.
Od té doby ho s sebou sice vždy nosím, ale nabízím ostatním :mrgreen: .

PříspěvekNapsal: stř čer 4, 2008 21:41
od Tomík
Dena píše:... ale nabízím ostatním :mrgreen: .

Pak že ženský nejsou (zpravidla) potvory :twisted:

PříspěvekNapsal: stř čer 4, 2008 21:58
od Poly
Dena píše:Mně se tedy v Dolomitech při lezení jedné vícedélkové cesty po hroznovém cukru udělalo hodně špatně na zvracení.
Od té doby ho s sebou sice vždy nosím, ale nabízím ostatním :mrgreen: .


No mně se stalo, že jsme se na jednom pochodu na M. Fatře asi po troj hodinovém pochodu rozděli na dvě poloviny - první (lenoši) se vraceli zpět a druhá (aktivní, včetně mě) pokračovala z Malého Rozsutca na Kriváň a pak nějak do údolí a do Turan. Rozdělili jsme si jídlo a pití. Asi po hodine se ukázalo, že všechno jídlo a skoro všechno pití má první skupina a my jsme prakticky od rána nejedli...No v životě jsem neměl větší hlad. Pršelo, takže žízeň jsme naštěstí moc neměli, ale ten hlad. No skončilo to tak, že jsme snědli i živočišné uhlí, protože jsme zjistili, že je v něm glukóza :D

PříspěvekNapsal: čtv čer 5, 2008 9:06
od tuso
radovan01 píše:Ja nie som ziadny sladek, ale na etikete isteho nealko piva som videl ze aj v nom je alkohol. Tak neviem :((


V češtine na to existuje super pojem- hnidopich. :mrgreen: Ja viem, že tam je alkohol, ale minimálne množstvo. Takú hladinu máš aj v 3 roky starom slivkovom kompóte od babičky.

PříspěvekNapsal: čtv čer 5, 2008 9:18
od Klíma
tuso píše:Relativně nejlepší ionťák je nealko pivo. Má poměrně hodně energie, ionty a neobsahuje alkohol.

a to je jeho nejvetsi nevyhoda :mrgreen:

PříspěvekNapsal: čtv čer 5, 2008 9:52
od radovan01
Tuso: V kazdom pripade minimalna mnozstvo sa nerovna neobsahuje. Ono sa to blbo vysvetluje policajtom. Hnidopich :?

PříspěvekNapsal: čtv čer 5, 2008 10:16
od Rujir
By si ich musel vypit aspon styri, aby si z toho nieco nafukal.

PříspěvekNapsal: čtv čer 5, 2008 10:22
od chonda
radovan01 píše:Tuso: V kazdom pripade minimalna mnozstvo sa nerovna neobsahuje. Ono sa to blbo vysvetluje policajtom. Hnidopich :?

U nás to dokonce na soudním zkoušeli - přednosta vypil 10 nealko piv a pak si zkusil změřit alkohol v krvi způsobem, jakým se měří pro potřeby soudu. Nenaměřil si nic.
Akorát by mě zajímalo, jestli v rámci dobrých zvyklostí vědeckých pokusů byla přítomna i druhá kontrolní skupina s "ostrejma". :twisted:

PříspěvekNapsal: čtv čer 5, 2008 10:42
od Dena
@tuso
Jojo- bowle- pozor na ni :wink:
Mimochodem, nadýchat určitá hodnota se dá i ústního spreje, obsahujícího alkec :) .