Jak na regeneraci?
Moderátoři: Moderátoři - veteráni, Moderátoři - nová krev
Re: jak na regeneraci ?
od fps » pon čer 4, 2012 11:11
Nejsem tak bohatý, abych si mohl dovolit kupovat levné věci
Doufej v nejlepší, ale buď připraven na nejhorší
- fps
- outdoor maniak
- Příspěvky: 7466
- Registrován: úte zář 7, 2010 14:40
Re: jak na regeneraci ?
od amadeus » pon čer 4, 2012 12:08
-
amadeus - nadšenec
- Příspěvky: 1829
- Registrován: pon dub 28, 2008 21:58
Re: jak na regeneraci ?
od wawrik » pon čer 4, 2012 12:20
Vraj to je jedno, ale toto používa kolega a toto ja, lebo som nezohnal tie kolegove...Indy píše:idealne uved znacku a konkretni vyrobek, prosim.
Prečo sú tabletkové aminokyseliny zlé, ale tabletkové vitamíny a minerály dobré?fps píše:...podle mích osobních zkušenosti je lepší pořádná a vyvážená strava než vyhazovat peníze za aminokyseliny, a myslet si že mně v něčem zachrání když přitom budu do sebe cpát nevyváženou a škodlivou stravu
...je taky dobrý používat multivitamíny a multiminerály pokut je jich ve stravě nedostatek...
Amadeus: Nemáš skúsenosti, ako tie aminokyseliny v tabletkách fungujú na dlhších trekoch? Predsalen je to niečo iné, ako pri nárazovej záťaži typu posilovňa alebo bajkovačka...
Re: jak na regeneraci ?
od amadeus » pon čer 4, 2012 15:01
Pro tebe bohatě na delší treky stačí kombinace BCAA + cukry a nějaký komplex vitamínů a minerálů např. viz odkaz výše.
-
amadeus - nadšenec
- Příspěvky: 1829
- Registrován: pon dub 28, 2008 21:58
Re: jak na regeneraci ?
od fps » pon čer 4, 2012 15:12
amadeus píše:Normální stravou prostě do sebe nenarveš např. 180g bílkovin denně, tady nastupují suplementy. Nevím jak ty, ale já bych několik kg masa denně nezvládl
tohle už je množství pro kulturistu, samo že je potom zapotřebí do sebe dostávat proteiny i jinak než jenom jídlem, na strávení takové množství proteinu potřebuješ i trávicí enzymy, jinak to tělo nikdy nezpracuje, a přebytek proteinu z tebe vyjde ven bez vstřebání, jestli tedy nemáš dokonalé trávení, taky ti každý kulturista potvrdí že žádný prášek nedá svalům tolik jako pořádný kus libového masa, protože nejde jenom a aminokyseliny ale o plno jiných látek které jsou v masu, a které se podílí na růstu svalů
Nejsem tak bohatý, abych si mohl dovolit kupovat levné věci
Doufej v nejlepší, ale buď připraven na nejhorší
- fps
- outdoor maniak
- Příspěvky: 7466
- Registrován: úte zář 7, 2010 14:40
Re: jak na regeneraci ?
od fps » pon čer 4, 2012 15:21
Nejsem tak bohatý, abych si mohl dovolit kupovat levné věci
Doufej v nejlepší, ale buď připraven na nejhorší
- fps
- outdoor maniak
- Příspěvky: 7466
- Registrován: úte zář 7, 2010 14:40
Re: jak na regeneraci ?
od wawrik » pon čer 4, 2012 15:43
S tou pravidelnosťou je to dosť problém. S kvalitou tiež. Ráno a večer teplé jedlo, medzitým maximálne sáčková, prípadne cestovinová čínska polievka. Za prvé trepať kvalitné jedlo na mesiac nemôžem, za druhé som častokrát rád, ak v ubytovni majú ryžu alebo zemiaky a mizerný čaj. Najesť sa z toho dá, dokonca je to aj dobré, ale k vyváženej strave to má hóóóódne ďaleko. Preto mi tie tabletky prídu ako dobrá vec - ľahko zbaliteľné, nie veľmi ťažké a blbuvzdorne dávkovateľné.
Ešte mi nie je jasná jedna vec. Aminokyseliny sa štiepia rýchlo a v krvi sú tak za 20 minút. Ako dlho tam vydržia? Ak mám záťaž s nižšou intenzitou, akou je napríklad chôdza, znamená to, že ich môžem spáliť aj neskôr, trebárs po troch hodinách?
Re: jak na regeneraci ?
od Indy » pon čer 4, 2012 16:41
mas jet na cukry a tuky.
aminokyseliny se davaji na regeneraci a po namaze
neni pravda ze nemaji nezadouci ucinky. celkove je pocitej do proteinu, a nemas prekrocit 2g na kilo vahy denne, ale dlouhodobe a mimo namahu 1g.
jinak zase vyhazujes penize a poskozujes ledviny.
Re: jak na regeneraci ?
od Dr4k3 » pon čer 4, 2012 17:22
Jako že je celkově lepší jeden biftek a několik tablet BCAA, než dva bifteky.
Indy píše:jestli spalujes aminokyseliny, tak to delas spatne. vyhazujes penize a jeste prijdes o svalovou hmotu
To je vskutku krásně řečeno, budu si o tom muset se svými svaly vážně promluvit.
Krom toho je taky při lezení třeba používat zásadně jenom techniku, protože když člověk používá sílu, stojí ho to energii, zatímco technika je úplně zadarmo. Zkusím na to vzpomenout, až teď večer půjdu bouldrovat...
Re: jak na regeneraci ?
od Indy » pon čer 4, 2012 17:50
no, a v takovem pripade se ty aminokyseliny vyjizdi skutecne predevsim pri regeneraci, tj po namaze.
Re: jak na regeneraci ?
od fps » pon čer 4, 2012 18:00
Nejsem tak bohatý, abych si mohl dovolit kupovat levné věci
Doufej v nejlepší, ale buď připraven na nejhorší
- fps
- outdoor maniak
- Příspěvky: 7466
- Registrován: úte zář 7, 2010 14:40
Re: jak na regeneraci ?
od Indy » pon čer 4, 2012 19:17
prave ze aminokyseliny se pali pri strednedobe zatezi s vyssi tepovou frekvenci.
mez pod kterou se nepali a rozdezd je na cukrech pokracovani tuky je cca 120tepu, cili treba chuze se zatezi nebo do kopce u ktere by jsi dokazal mluvit bez problemu, ale zpivat uz ne.
no a taky je podminka ze musis mit dost vody a ty cukry do zacatku. neco pokryje ATP z jaterniho glykogenu a pak se jede na tuky, kdyz cukry na zacatek nejsou, je zle.
Re: jak na regeneraci ?
od wawrik » pon čer 4, 2012 19:40
V podstate mi ide o lepšiu regeneráciu pri dlhodobej nízkej a strednej záťaži, ale internet je plný rád v súvislosti s posilovaním, čo naozaj ide mimo mňa... Inak tep na treku môžem mať cez tých 120 bpm bežne, v tých vyšších polohách nie je žiadny problém cez to preliezť. V kopci aj dlhší čas cez 150, čo je u mňa zhruba intenzita priemernej MTB bajkovačky v našich nadmorských výškach.
Edit: Ak som dobre pochopil, BCAA nie sú pre mňa na tento účel vhodné, lepšie sú tie širokospektrálne, je to tak?
Re: jak na regeneraci ?
od Indy » pon čer 4, 2012 19:58
na Tvem miste bych si nechal poradit kvalifikovane, ale nekym rozumnym kdo to neprehani na tom nechce vydelat.
jedine co vim ja tak behem zateze energy drink (ale ne uplne jednoducha cukry, spis maltodextrin), hodku po skonceni proteiny nebo neco specialnejsiho jako aminokyseliny.
protoze jsou obrovske rozdily jak v cene tak v kvalite a nejspis i v ucinku jednotlivych pripravku, jenze ty ja neznam a nemam vyzkousene.
pro mou intenzitu zateze opravdu staci ten stejk, nebo dva. a kdyz budou kureci, tak tech steroidu rustovych hormonu tam bude dostatecne
nejak jsem dospel k tomu ze nez bych musel zacit radikalne sypat abych se posunul tak si radsi reknu ze na to nemam.
Re: jak na regeneraci ?
od mike » pon čer 4, 2012 21:23
Zadnou zkusenost v tomhle smeru nemam, ale na horach pouzivam vitamin B12. Ma podobne ucinky, jak popisujes s aminokyselinama. Rychlejsi regenerace a mensi unava. Je treba si najit optimalni davkovani, male davky nemaji dostatecne ucinky a velke zas telo prebudi, takze to nejakou dobu jde skvele a pak najednou chcipne. U mne je to 300 ug na den (80 - 90 kilo). Pri tehle davce jsem nezaznamenal zadne negativni ucinky, jen pozitivni, ale stejne porad nevim, jestli delam dobre a nikdo mi na to zatim nedokazal odpovedet (a ze jsem se uz par doktoru ptal). Zatim jsem to myslim bral maximalne 14 dni v kuse, pouze na horach, o vikendech chodim bez toho, at si telo moc nezvyka.
-
mike - Moderátor
- Příspěvky: 49421
- Registrován: pát čer 13, 2008 17:27
Re: jak na regeneraci ?
od Indy » pon čer 4, 2012 21:43
zejmena jeho tekuta verze je celkem skvela, a da se uzivat celozivotne
Re: jak na regeneraci ?
od mike » pon čer 4, 2012 21:56
Navic v normalne prodavanem B-komplexu zadny B12 neni. A kdyz v nejakem je, tak asi tak 1 ug, coz je 300x min, nez potrebuju.
-
mike - Moderátor
- Příspěvky: 49421
- Registrován: pát čer 13, 2008 17:27
Re: jak na regeneraci ?
od fps » úte čer 5, 2012 7:26
wawrik píše:Sú tie tabletky teda vhodné na trek?
podle mně to je vyhazování peněz, stačí prostě jenom jíst vyváženo a pořádnou stravu, a to se dá i na treku, ty tablety jsou hlavně vhodné na kulturistický trénink, a nabírání svalové hmoty (osobní zkušenost z třinácti lety tréninku celého těla)
wawrik píše:Teraz som skúšal tak, ako píše výrobca - 3×2 denne s jedlom, ale hneď na druhý deň, keď som išiel bajkovať, som to zmenil - 3 pred bajkovačkou, 2 asi po dvoch hodinách, ďalšie dve po štyroch, a dve po skončení. Na druhý deň zasa 3×2.
dávkování 3×2 denně s jídlem je pro kulturistický trénink a nabírání svalové hmoty, pro tebe by bylo vhodnější dávkování 3 před výkonem a 3 po výkonu, ale neočekávej od 6 tablet ňáké zázraky, hlavní je pořádná a vyvážená strav, to je základ
Nejsem tak bohatý, abych si mohl dovolit kupovat levné věci
Doufej v nejlepší, ale buď připraven na nejhorší
- fps
- outdoor maniak
- Příspěvky: 7466
- Registrován: úte zář 7, 2010 14:40
Re: jak na regeneraci ?
od mike » úte čer 5, 2012 17:18
fps píše:hlavní je pořádná a vyvážená strav, to je základ
Takze kazde rano prileti vrtulnik a priveze ti denni davku poradne a vyvazene stravy? Protoze jinak si to nedovedu predstavit ani na tydennim treku v Evrope, natoz na mesicnim v Nepalu.
-
mike - Moderátor
- Příspěvky: 49421
- Registrován: pát čer 13, 2008 17:27
Re: jak na regeneraci ?
od pavproch » úte čer 5, 2012 17:31
-
pavproch - outdoor maniak
- Příspěvky: 28310
- Registrován: čtv říj 6, 2005 10:50
- Bydliště: Zaplaťpanbu 350km na východ od 100věžaté (a často ještě o 200km dál východněji)
Re: jak na regeneraci ?
od mike » úte čer 5, 2012 17:36
-
mike - Moderátor
- Příspěvky: 49421
- Registrován: pát čer 13, 2008 17:27
Re: jak na regeneraci ?
od deckardph » úte čer 5, 2012 17:43
Je to doporučení lékařský komise UIAA ohledně jídla na horách :
http://www.theuiaa.org/upload_area/file ... 8_V1-2.pdf
-
deckardph - účastník
- Příspěvky: 783
- Registrován: stř říj 7, 2009 12:40
- Bydliště: Krutý Sever
Re: jak na regeneraci ?
od mike » úte čer 5, 2012 17:48
-
mike - Moderátor
- Příspěvky: 49421
- Registrován: pát čer 13, 2008 17:27
Re: jak na regeneraci ?
od fps » úte čer 5, 2012 17:52
Nejsem tak bohatý, abych si mohl dovolit kupovat levné věci
Doufej v nejlepší, ale buď připraven na nejhorší
- fps
- outdoor maniak
- Příspěvky: 7466
- Registrován: úte zář 7, 2010 14:40
Re: jak na regeneraci ?
od Indy » úte čer 5, 2012 18:03
lepsi vsadit na brambory.
Re: jak na regeneraci ?
od mike » úte čer 5, 2012 18:08
-
mike - Moderátor
- Příspěvky: 49421
- Registrován: pát čer 13, 2008 17:27
Re: jak na regeneraci ?
od pavproch » úte čer 5, 2012 18:11
-
pavproch - outdoor maniak
- Příspěvky: 28310
- Registrován: čtv říj 6, 2005 10:50
- Bydliště: Zaplaťpanbu 350km na východ od 100věžaté (a často ještě o 200km dál východněji)
Re: jak na regeneraci ?
od pavproch » úte čer 5, 2012 18:21
-
pavproch - outdoor maniak
- Příspěvky: 28310
- Registrován: čtv říj 6, 2005 10:50
- Bydliště: Zaplaťpanbu 350km na východ od 100věžaté (a často ještě o 200km dál východněji)