Otuzovanie

[IvanSVK]

Caute, mate nejake tipy ako sa zacat otuzovat? Chcem si zvysit imunitu a aby ma "neprefuklo", nemusel som nosit sal atd

[booze]

Na zvyseni imunity je trosku pozde. To musis zacit driv cca zari (september) postupne vlazna voda ve sprse 2-3min a po vysprchovani nejaky pohyb, abys nebyl jen podchlazeny. Postupem casu se dostanes do stadia studena sprcha 4-5min. Posledni stadium je sauna 12min teplo, 12 min studeny bazen. V te studene vode se vzdy musis hybat (plavat, poskakovat).
Jen pozor na zacatku, kdyz to chces cele urychlit a nejake stupne otuzovani preskocit. (hned nachladnes a po nemoci muzes zacit odznova).

[apuka]

Ivane, mala poznamka. Mel bys zkusit taky zjistit, kde je Tvoje telo citlive, kde Te "prefukne" a co Ti chrani sala. Totiz muzes mit nejaky organ hodne citlivy (napr. mandle, prudusky ale i jine) a ne na vsechno Ti to otuzovani pomuze.
Kazdopadne, uskodit (pokud to nebudes chtit urychlit, jak pise booze) neuskodi, muze i hodne pomahat. Ale kdyz mas nekde nejaky problematicky organ, bylo by lepsi resit i ten problem - pokud to resit jde. Napr. ja jsem mel cele detstvi problem s hnisavymi anginami, zral jsem ATB na kila - a zadne otuzovani nepomahalo, stacil nejaky impulz a uz to bylo. "Pomohlo" (v tomto smeru) az kdyz mi je vybrali (ale potom se stejne casto zapalovalo misto po mandlich , skutecna pomoc prisla mnohem pozdeji, ale byla to spise mentalni zmena nez lekarske zasahy). Stejne tak napr. hodne citlive prudusky, ktere se zaniti hned po prvnim nadechu chladnejsiho vzduchu otuzovanim jen tak nevyresis. Musi se najit pricina, zkusit ji odstranit - ale na konci muze taky byt zjisteni, ze to mas "vrozene".

[Krysha]

hodím jsem to, co jsem kdysi dával dohromady pro kámoše - je to víceméně překlad instrukcí od Jacka Kruse, takže něco v našich podmínkách většinou nereálné, ale pro informaci dobré... doporučuji mrknout na odkazy

Před začátkem vždy snězte jídlo s vysokým obsahem tuků (MCT > SAFA > MUFA > PUFA) a/nebo bílkovin. Také vypijte 0,5-1 litru (ne více) ledově chladné (5°C) vody těsně před. Proč? Tělo musí tuto vodu ohřát což spotřebovává kalorie a zrychluje metabolismus. Pokud vám během pití mrzne (bolí) mozek, může to znamenat přebytek omega 6 tuků v těle nebo vážnou dehydrataci.

Většinou trénink provádím ráno při východu slunce nebo po večeři. Nedoporučuji to na prázdný žaludek. Zpočátku jsem také používal extrakt z Hořké okurky (karela), který pomáhá měnit bílý tuk na hnědý tuk.

Krok 1 - ponořování obličeje
Nejednodušší cesta k adaptaci na chlad je ponořením obličeje do ledové vody. Nesmíte mít žádný makeup nebo jiné prostředky na obličej.
Napusťte vodu do dřezu/lavoru/mísy a ochlaďte ji na 10-15°C (přidáním ledu).
Nadechněte se, ponořte obličej a vydržte tak dlouho, jak to dokážete. Stopujte si čas. Opakujte několikrát - postupem času se bude prodlužovat vaše výdrž s dechem.
Hlídejte si teplotu pokožky, který by neměla klesnout pod 10-15°C.
Pokud nemáte infra teploměr, poznáte to podle barvy - měla by být červená až růžová, jakmile začně být světle růžová až bílá, přehnali jste to - ukončete seanci.
Provádějte to cca 2 týdny - doba adaptace je rozdílná.

Krok 2 - kompresní triko a led
Budete potřebovat poměrně těsné kompresní triko - zhroutí povrchové kapiláry a umožní teplotě kůže klesat rychleji.
Oblečte si ho, lehněte na záda a na trup umístěte 10-20kg ledu. Led pečlivě zabalte do dvojitého pytle, ať vám při roztopení nevyteče.
Zkuste vydržet 5 minut, postupně prodlužujte. Nejprve to bude těžké, ale zvyknete si.
Kůže vám změní barvu na růžovou až červenou a znecitliví na některých místech.
Až se dostanete na 60 minut, odstraňte kompresní triko a umístěte led přímo na holé tělo.
POZOR: pokud se vám vytvoří Urtikárie (kopřivka), je to známka vysokého obsahu omega 6 v těle. Přerušte termogenezi chladem a stravujte se ketogenní verzí paleo diety dokud si nespravíte poměr omega 6:3 pod 10:1.
Jinak můžete opět prodlužovat čas, ale dejte si pozor, ať nemáte na těle žádné kovové předměty. Hlídejte si barvu kůže. Po 10 minutách si všimnete znecitlivění a brnění na chlazených místech. Při delších časech si můžete všimnout znecitlivění i na místech mimo led - to se stává po dlouhé době a velké ploše pokryté ledem.
Délka expozice by měla korespondovat s vaším BMI. Čím jste tlustší, tím delší by měla být. Barva kůže mustí stále být růžová až červená. Jakmile zbledne, přestaňte a dejte si teplou sprchu. Neprovádějte to venku dříve než po měsíci.
Jakmile vydržíte hodinu, jste připraveni pro krok 3.

Krok 3 - ponoření do vany s ledem
Po dokončení předchozího kroku můžete zkusit nejprve studené sprchy pro přípravu těla k ponoření, ale já to moc nepoužíval.
Naplňte vanu studenou vodou. Oblečte si teplé (neoprenové) ponožky, rukavice a čepici (velká ztráta tepla). Ponořte se do vany a na trup umístěte 10kg ledu. Jakmile si zvyknete (5-7 dní), můžete oblečení odstranit.
Pokud máte závratě, znamená to, že ještě nejste připraveni, vraťte se zpět k ponořování obličeje.
Jakmile zvládnete 10kg ledu, můžete postupně po 5kg přidávat. Kontrolujte teplotu (barvu) kůže - nesmí klesnout pod 10-15°C. Snažíme se použít receptory chladu obvodového nervového systému v kůži, které mozku signalizují, že se něco v prostředí dramaticky změnilo.
Jakmile se dostanete přes 45 minut, všimnete si, že velice vzrostla vaše tolerance chladu na vzduchu, vodě i ledu. Nebudete potřebovat tolik oblečení a nebude vám zima. V noci budete vyzařova teplo. Čím delší dobu vydržíte, tím lepší adaptaci získáte. Záleží na vašem cíli.

Krok 4 - plné ponoření bez ledu
Po dosáhnutí 45 minut můžete přestat a udržovat to jen 2-5x týdně, v závislosti na startovní váze, množství podkožního tuku a vašich cílech. Pro udržení stačí 10-20 minut zůstat ponoření po krk ve vodě. Po měsící trénování doma můžete využívat i venkovní bazén, jezero, řeku, apod.
Pokud chcete ubrat tuk na horní části těla, můžete kombinovat teplejší vodu pro spodní část těla s ledem na horní části těla.

Účinky :
- Vede k tvorbě nových mitochondrií a zvyšuje jejich funkci (zvýšená metabolická flexibilita)
- Zvyšuje sportovní výkonnost a urychluje regeneraci
- Prodlužuje život
- Pomáhá léčit různé chronické onemocnění
- Zabíjí tukové buňky a urychluje spalování tuku
- Potlačuje infekce a zvyšuje imunitu
- Zlepšuje spánek
- Podporuje reprodukci
- Ozdravuje štítnou žlázu
- Optimalizuje hormony

Zdroje, odkazy:
https://www.jackkruse.com/the-evolution ... leptin-rx/
http://martinchudy.blogspot.cz/2015/02/ ... ility.html

[apuka]

Obavam se, zes Ivana trocha nepochopil - on chce otuzovat kvuli zlepseni imunity, ne kvuli snaseni extremnich zim a preziti v nich...

A abych nebyl uplne mimo tema, tak pokud by Ivanovi zpocatku vadila prima studena sprcha, at se sprchuje zpocatku mene studenou vodou a postupne po par dnech snizuje jeji teplotu. A staci zpocatku i jen kratounka opravdu studena sprcha, i jen si "postrasit" telo, dobre vsak je osprchovat trochu dele nohy (alespon od kotniku niz) a ruce - ty to zvladaji vetsinou lip. Jeste lepsi je je ponorit do lavoru/kyblu se studenou vodou. A nebude problem asi ani s omyvanim tvare studenou vodou.
Proste, kdo to tezko zvlada, je treba postupne - telo se privykne.

[booze]

@krysha dik za popis.

dobre vsak je osprchovat trochu dele nohy (alespon od kotniku niz) a ruce - ty to zvladaji vetsinou lip.

SPATNE! to je dobre, kdyz chces prochladnout vubec to nenastartuje telo.
I na otuzovani sprchou se doporucuje koupaci cepice. Nejvic mi vyhuvuje Speedo z tenkeho neoprenu.

[apuka]

Booze, ja jsem psal, ze kdyz studenou celou sprchu nezvlada. Takto muze pomalu privykat te chladne vode. A jinak studena voda na nohy cca chodidka, kotniky zadne podchladnuti neprinese. Samizrejme za dvou logickych predpokladu - ze se neprezene delka (ale to by clovek mel citit, kdy ma dost) a ze potom se poradne vydrhne frote rucnike do sucha. Takto se prave potom dobre prehreje noha a nasledne dokaze dokonce mirne zahrat cele telo. Alespon toto jsou moje zkusenosti, sice spise s chozenim v ledovych potuccich nez sprchovani, ale i ta sprcha toto mirne udela. A to ja nejsem zadny otuzilec, nesprchuji telo studenou vodou, spise naopak . Ale pokud je moznost, v te studene vode si pochodim. I zacatkem zimy tesne pod nulou.

[pavproch]

a po románu stručněji:

už asi 5 nebo 10 let si pokaždé na závěr sprchování pustím na cca minutu úplně studenou vodu... a kupodivu, těch 5-10 let sem v podstatě neochořel rymečkou.... zatímco předtím to byl furt sopel u nosu.... neska ňa sklátí až opravdová angína nebo chřipajzňa

tožtak, no...

PS: píšu o svým stavu před chorobou, ne aktuálním....