Tepová frekvence pro spalování tuků

[mvaldo]

ja mozem jazdit podla tepovky kolko chcem a vaha sa drzala rovnako! za zlatej ery Polar Xtrainer som dokazal schudnut, ale to som mal o 10 rokov menej! teraz som schudol tiez, bez vlastneho pricinenia, a zatial zistuju co sa stalo!

[Lord Vader]

Ale pozor, pokud budeš nemocný, mít zánět něčeho, tělo přestává odebírat energii z tuků a odebírá ji ze svalů. Sníš tak sám sebe a pupek ti zůstane.

Tohle mě celkem zaujalo, mám li revma, tzn. zánět trvalý, budu pálit jen sval?

Běhám tak 4x týdně, vždy do max.40 min né více. Nesleduju kolik uběhnu, spíše se snažím v tom čase využít a co možná nejvíc běžecký potenciál.
6 let nazpět jsem během tří měsícu v pohodě během zhodil deset kilo, ale jak už tu někdo poznamenal čím jsem starší, tím jdou ty kila méně dolů .

[ivan.]

Ted jsem to zacal zkouset, doufam ze to zabere. Jen ta "rychlost" je neuveritelna, predjizdi me zacatecnici na bruslich.....

[amigo]

nerad bych rozjel nějakou dietologickou flame, ale kdo chce shodit pupek, tak ať začne běhat každé ráno na lačno.

[Wolfi]

No nevím jestli to nalačno je úplně ideální, osobně teda neběhám ale jezdím na kole a to odpoledne až večer, a ve většině případech když se vrátím tak bych sežral ledničku.
Jezdím sice s tepákem ale spíše pro to abych měl další zábavné číslo z cesty a neflákal se. Nesnažím se ani tak odbourávat tuky jako spíše nabrat svalovou hmotu a hlavně se nějak hejbat po dnu prosezeném v kanclu.

[Ryba]

tak ať začne běhat každé ráno na lačno.

Nedoporučuji. Hlaďák je svině a není nic přijemnějšího než sedět 5 kiláků od baráku na pařezu, klepat se jak ratlík a nebýt 100 udělat krok.

[holgerus]

Přestat žrát a začít jíst, rozumně. Bílý jed nahradit medem, přílohy zeleninou atd. apod. Hlavně soudruzi nežrat...

[amigo]

@wolfi: nějak nechápu smysl tvého příspvěku? jestli je to ideální nevíš, osobně neběháš ale jezdíš na kole, s tebou je řeč jak rozprávka

@ryba: každé ráno 30 - 45 minut na lačno volným tempem a pupek je minulostí během pár týdnů a hlaďák tě neskolí. já pupkem netrpím, ale když takhle běhám před prací - v 5 ráno snídat prostě nejde, tak se mi po nějaké době začnou rýsovat žebra

[Ryba]

přílohy nahradit zeleninou...

Především přílohy e-mailů, tučnější než 1 MB

[amigo]

mrkev posílám v příloze

[Volovec]

cau,
myslim ze amigo ma pravdu.
Pri behu na lacno jde o to ze telo driv rozjede tukovy metabolismus jak jsem psal vyse.
Ja jsem to ale se svou konstituci jeste nezkousel a ani to nepotrebuju (leda ze bych chtel byt uplne neviditelny
Kdyz chodim rano na sestou hodinu plavat, tak snidam ve 4:45 - kdybych nejedl tak se apak si hlady utopim a cestou z bazenu do prace to musim vzit pres pekarnu a koupit kolacek prvni pomoci - ten sezeru jeste za chuze.

[pripluv]

…ale když takhle běhám před prací – v 5 ráno…

Nemůžeš dospat? Příznak stáří? Nebo ses jen prostě zbláznil?

[amigo]

Nemůžeš dospat? Příznak stáří? Nebo ses jen prostě zbláznil?

kondička je v řiti a čeká mě těžká túra

když už jsme u toho, poradil by mi někdo jak co nejvíc zlepšit vytrvalost? abych zvládl několikahodinnové denní túry v horách? jasně, ideálně by bylo nachodit co nejvíc s největším převýšením právě tam, ale bohužel času málo a tak hledám nějakou jinou variantu - takový doplněk přes týden: běhání se jeví jako ideální, ale jak běhat? pomalé tempo a spíše delší čas? ueli štěk prej do himalájí trénoval tak, že každý ráno běhal 3 h s převýšením 1,8 km , já ale nejsem žádná swiss machine... nějakou základní vytrvalostí snad disponuju, ale jak ji, dejme tomu během 3 měsíců, co nejvíc nabušit?

[Volovec]

Co nejdelsi dobu a pomale tempo, cca do 140 tepu.
Treba pri behani se uvadi 1x tydne zarazovat tv. dlouhy beh - tj. pomaly beh do cca 140 tepu za min v trvani alespon 1,5 hodiny.
Na kole to mas tepy jeste malicko min a trvani mnohem delsi - ale vzhledem k tomu ze cyklista jsem mizerny tak to ti neporadim (odhadem bych rekl ze urcite pres 2 hod,a le spis jeste vic) - proto jsme se dal vic na behani nez na kolo, bo bezecky trenink uz ma smysl od pul hodiny, kdezto kolo je mnohem vetsi zrout casu.
A taky kvuli tomu nedostatku casu jsem se dal na triatlon. A navic spravny triatlonista je mizerny plavec, spatny cyklista a bidny bezec - coz uz splnuju tedka.

[šíp]

v 5 ráno snídat prostě nejde

Ale jde, vstávám denně /tedy když chodím do práce/ v 4,45 a v 5 snídám. Do hokny musím dojet najezená, jinak bych odpadla.

[city]

Já taky běhám ráno na lačno a vyhovuje mi to ze všech variant nejvíc. Myslím si ale, že záleží na metabolickém typu organismu. Mému organismu např. ráno děsně dlouho trvá, než se tak nějak nastartuje (když jdu běhat, tak tomu trochu pomůžu). A nikdy ráno nemůžu jíst hned po probuzení, což s tím asi souvisí. Ale když je někdo ten typ, že je brzy po probuzení naprosto čilý a aktivní (a hladový), tak pro něj asi to běhání na lačno nebude.

[šíp]

Hlavně kdybych chtěla běhat ráno nalačno ještě předtím, než půjdu do práce, musela bych vstávat tak ve 3, což je z hlediska metabolismu blbost.

[RUMcajs]

Nevim jestli spaluju tuky spravne, ale tech 6h ciste jizdy co behem tydne absolvuji (3x1h, 1x3h) mi staci.
Hlavni je se hejbat a nesedet doma na zadku (kdyby tak dneska neprselo )

[šíp]

Hlavni je se hejbat a nesedet doma na zadku

Což je to, co jsem tvrdila i já. Hýbat se jakkoliv, ale tak, jak to každému vyhovuje.

[amigo]

@volovec: dík, vyzkouším jestli se hoďklu a půl vůbec udržím na nohách , časově jsem na tom taky špatně, takže spíše ten běh než kolo, to max někdy o víkendu.

[mvaldo]

v 5 ráno snídat prostě nejde

Ale jde ...

tak tak, vsetko ide
do prace treba prist najedeny a napity

[Wolfi]

@wolfi: nějak nechápu smysl tvého příspvěku?...

nevadí tak dovysvětlím, běhat (nebo jezdit na kole) na lačno je hovězina, aby se začaly spalovat tuky tak je potřeba mít organismus v záběru nějakých 20-30minut, a na tenhle start potřebuješ sacharidy. Bez nich prostě nenakopneš to spalování. A jinak je vcelku jedno jestli běháš nebo jedeš na kole záleží na té tepové frekvenci a tu ti ukáže budík jak při běhu tak při jízdě.

[reneeska]

Osobně svůj indiánský běh taky provozuju ráno na lačno,ale po sklenici nějakýho pití a většinou sladkýho páč vodu nepiju. A vyhovuje

[amigo]

@wolfi: moc děkuji za dovysvětlení, ale stále mi uniká jak souvisí nabírání svalové hmoty jízdou na kole se spalováním tuků běháním?

než to zcela zavrhneš jako hovězinu, doporučuji vyzkoušet, třeba něco shodíš

[Volovec]

Takhle se to rict neda (myslim ted tu hovezinu), kazdeho telo funguje trochu jinak. Ja se svou konstituci a metabolismem rano do sebe musim neco nalamat.
Ale uz mam za sebou par rannich treninku mam - pred zacatkem smeny (pruvodcovani) jsem do sebe hodil pomeranc + iontak a vyrazil na 10 km vyklus. snidal jsem az po navratu a osprchovani se, takze se to da. A pokud se clovek vecer normalne naji a neporada pak v noci nejake bohaterske ciny, tak mu trochu tech sacharidu na start do rana zbude.
Jo a s tou tepovkou na kole vs. beh - nezapomente taky ze TF max na kole a pri behu se mirne lisi. Proste na kole se ani pri zavodu nedostanu na takovou prumernou TF jako pri behu - je to ale logicke bo na kole maka min svalu nez prri behu.

[vanaxxl]

nevadí tak dovysvětlím, běhat (nebo jezdit na kole) na lačno je hovězina, aby se začaly spalovat tuky tak je potřeba mít organismus v záběru nějakých 20-30minut, a na tenhle start potřebuješ sacharidy. Bez nich prostě nenakopneš to spalování. A jinak je vcelku jedno jestli běháš nebo jedeš na kole záleží na té tepové frekvenci a tu ti ukáže budík jak při běhu tak při jízdě.

Toliko teorie... Běhání nalačno není hovězina. V reálu pokuď to moc nedrtím, tak můžu na lačno po probuzení úplně bez problému do nějakých cca 20km. Víc jsem nezkoušel. Předpoklad je, že jseš zdráv a máš něco odběháno. Pravděpodobně i nalačno obvykle máme v krvi nějaký ty cukry. Pokud nemáš naběháno, tak bych to stejně nalačno prubnul, ale vzal si sebou nějakej gel, hrozinky nebo jabko jako záchranu. Ale pozor, i když nalačno, určitě se ráno nezapomeň napít. Stačí hrnek čaje nebo půllitr šťávy. A pokud už ráno vybíháš do horka, tak si vem pití i s sebou.

[jedik]

amigo ad výdrž,

Mi se výdrž v čemkoliv zvedla strašlivě poté, co jsem se naučil správně dýchat. Nejmarkantnější to bylo samozřejmě na kole. A kde jsem se naučil správně dýchat? Na józe. I když to nebylo na první pohled zas tak viditelné, tak ten rok každotýdenního cvičení se na mém organizmu hodně pozitivně podepsal.

Jinak samozřejmě všechno dělat pomalu a když se ti zdá, že už nemůžeš a šouráš se, tak ještě pomaleji

[Indy]

rano, nalacno, 20km, hrnek caje nebo pul litru vody...

myslim ze existuji daleko pohodlnejsi zpusoby sebeposkozovani...

ano, zdravy clovek to zvladne, ale jestli se nepletu zamer byl zlepseni kondice.

zdravy clovek taky zvladne prustrel koncetiny devitkou, kdyz se netrefi zadna roura a zadny nosnik, ale vliv na kondici bude nejspis podobny...

[Ryba]

Jinak samozřejmě všechno dělat pomalu a když se ti zdá, že už nemůžeš a šouráš se, tak ještě pomaleji

...a opravdoví borci už se nehýbou vůbec.

[vanaxxl]

rano, nalacno, 20km, hrnek caje nebo pul litru vody...

myslim ze existuji daleko pohodlnejsi zpusoby sebeposkozovani...

ano, zdravy clovek to zvladne, ale jestli se nepletu zamer byl zlepseni kondice.

zdravy clovek taky zvladne prustrel koncetiny devitkou, kdyz se netrefi zadna roura a zadny nosnik, ale vliv na kondici bude nejspis podobny...

Máš nějakou konkrétní zkušenost? Nemyslím ty průstřely.