@Mawe - muj treningovej plan neni, ze budes 60 minut denne drepovat
... dokonce ani, ackoliv to tam neni explicitne receny, to neni jen treningovej plan na nohy ... zaklad toho planu je, ze
1. regeneracni tyden - nedelas vubec zadne drepy nebo silove cviky se zavazim, chodis, behas, hodne strecujes (treba 2x denne 20 minut), delas nejake cviky jako napriklad vypady v parku na trave, jdes si zalezt na stenu napriklad, jdes si zaplavat, jdes si zahrat tenis, ja nevim co
.. proste to je takovej aktivni regeneracni tyden .. idealni objem je, ze kazdej den po-pa neco delas .. to s tim po-pa je takovej muj vymysl, kterej mi funguje nejlepe .. o weekendu si telo odpocne a hlavne hlava .. proste dva dny nic nedelat je dobre
2. intenzivni tyden - zaradis tu silovou vlozka na budovani maximalky ... a ta silova vlozka se sklada z toho, ze co se tyce noh, tak delas 2x tydne (po a ct) 3 serie pokazdy se 4ma drepama s 85-90% tvy "maximalky", mezi seriema 5-8 minuty, zbytek doby vyplnis jinejma cvikama, ut, st, pa vubec nechodis do zadneho fitka a cvicis si nejake lehci veci doma a nebo nekde venku .. v tomhle tydnu mas tyhle tri dny fakt nejlehci .. a nebo muzes zaradit i dalsi den fitko a mit tam izolovane treba horni pulku tela
3. tyden mas stredni zatez na budovani vydrze a svalove hmoty, opet jdes 2x do fitka a na nohy tam udelas jako hlavni cvik 4x8 (4 serie po osmi) drepy s 66% MX a s cca ?3-5min .. zbytek doby vyplnis jinejma cvikama .. ty dalsi dny bys mela makat vic intenzivne .. takze napriklad si das kolo a nebo si pujdes zabehat ..
?4ty. tyden 1/2 intenzivni zatez - neni nutne delat, ja ho ale zarazoval podle chuti a vetsinou jsem delal nejakej jine vciky, co uplne v takovehle intenzite nedelam, napriklad jsem hodne delal mrtvej tah, coz je uzasnej cvik, kral vsech cviku, kterej pomaha od bolesti zad, nabiji silenou energii a vubec proste ... to je uplne magickej pohyb
co se tyce tech samotnej cviku na nohy, tak ja osobne vubec nedelam/nepouzivam zadne stroje .. ta silova slozka bohate staci, kdyz budes delat jako hlavni cvik drep s prednim drzenim cinky + drep se zadnim drzenim cinky .. tezka mrtvola (mrtvej tah) u vetsiny lidi neni moc na nohy, protoze lidi maj slabsi ten stred tela, takze tou mrtvolou ty nohy zas tak dramaticky neposilis, navic ja osobne si myslim, ze mrtvola by se mela delat na tech 8 opak a ne riskovat nejake zraneni na malej pocet s velkejma vahama ...
ja za sebe si celej zivot vystacil se strasne malo silovejma cvikama naprosto bez stroju ... hlavni 4 cviky jsou: drep, mrtvola, bench a shyby ... samozrejme nedelas jen tohle, tohle je ale ten 90% silovej zaklad .. u me se teda jeste pralo to lezeni s tou atletikou, vlastne kvuli lezeni jsem nikdy tu atletiku nedelal poradne, lezeni bylo pro me to uplne nejhlavnejsi treba ve 20-26, kdy jsem atletiku flakal a pak jsem se zase postupne k atletice vrace a hodne jsem cvicil treba 28-?32 .. Se pravidelnym cvicenim jsem skoncil nekdy kolem roku 2014 ..
o cviceni jsou napsane cele knihy .. neda se tady dat do prispevku nejakej rozumnej navod, navic kazdej potrebuje individualni pristup .. ja delal x let atletiku a vim, ze cviceni je naprosto blahodarne a vim, ze je rozdil, mezi atletickym treningem (a atletickym pristupem), kdy vlastne cvicis, abys byla schopna podavat lepsi vykon ve svejch disciplinach, misto toho, co delaji ruzni potetovani zkraceni namakani manazeri, kteri akorat chodi zvedat zelezo do fitka a nejsou schopni si na jedne noze zavazat tkanicku a nebo se dotknout spicek noh, jsou pomali, zadejchani, protoze moc svalu vyzaduje strasne moc energie a kysliku
v nejakejch svejch 30ti jsem behal stovku za 13, drepoval 8-micku s 80kg a 3jku se 100 (ja byl ale na ty nohy fakt linej), bench jsem delal 6-8 s 80ti a udelal jsem 20 shybu bez zateze .. od nejakejch mejch 20ti do 26ti byla moje mantra tohle
https://www.starenka.net/ntz/vt.pdf a tam jsem se snazil v tech jednotlivejch disciplinach dosahnout (alespon) te 3ti tridy (v necem i druhe) ... treti trida je okresni prebor
, v podstate zadnej rev .. na baleni holek to staci, na okresnich zavodej te ale spraskaj jako psa, pokud se nepohybujes s jistotou kolem te druhe tridy s max vykonem v prvni ..