strecing po turach

[tina]

Asi to poznate - dalsi vikend straveny s baglom na horach za mnou, a ja si uz znovu citim vsetky svaly. Nie je to svalovica, len stuhnute svalstvo, ale aj tak by som sa podobnym stavom radsej vyhla, aj ked sa mi to este nikdy nepodarilo. Pocula som ze na to je dobre cvicit nejake natahovacie cviky po skonceni tury, lenze neviem ake. Mate nejake tipy na ucinne cviky?

[Rujir]

Sice to osobne nerobim a ani nepoznam nikoho, kto by strecingoval po ture, ale ak si chodila na atletiku alebo aspon na hodiny TV, tak by ti uplne mali stacit strecingove cviky, ktore sa pouzivali tam.

[tina]

atletika nehrozi, na TV sme hravali volejbal a vybijanu takze natahovacie cviky moc nepoznam

[Rujir]

...takze natahovacie cviky moc nepoznam

No ja aj hej, aj ked ich momentalne vyuzivam skor pri lozeni, len ako ti ich opisat... Dohodnime sa takto: ak ti neporadi niektory z miestnych doktorov, tak pozriem, ci este najdem jednu elektornicku prirucku, co som kedysi mal. Ale to az ked budem doma...

[Spasitel]

Samozrejme, chce to riadne sa (nechat ) popretahovat a pozoztahovat
Ved ked poziadas kohokolvek tu na fore, alebo vlastne uricte aj kdekolvek inde, myslim ze kazdy ta rad bude primerane instruovat a myslim ze narazis na velku velku ochotu

[mifr]

Myslim,ze by byl dobry i strecing pred turou

[Spasitel]

a aj na ture.

Alebo rovno tura pocas takej riadnej, intenzivnej strečing sešn
Kedy je najblizsi OF zraz?

[conny]

jeeej, moja oblubena tema

rozhodne treba svaly ponatahovat po kazdej vacsej fyzickej zatazi. jednak je potom svalova unava mensia, ale hlavne pri posilovani (a to plati pre akekolvek zvysovanie svalovej sily) sa svaly skracuju, takze sa znizuje rozsah pohybu (co je pruser pri niektorych sportoch, ale aj v beznom zivote).

pri turach to robim tak, ze sa ramcovo priebezne ponatahujem - vacsinou, ked vyleziem na nejaky kopec - zmysel ma totiz natahovat hlavne zahriate svaly. takze kym zbehnes z kopecka do doliny, hlavne, ked je chladnejsie, mozu byt svaly uz celkom stuhnute a na akykolvek strecing je dost neskoro.

co sa tyka zasad, predpokladam, ze sa to niekde docitas:
1. hlavne nie nasilu - strecing nesmie boliet, lebo si vyrobis na druhy den bolest podobnu svalocici (je to vlastne mierne poskodenie prilis natiahnutych svalov).

2. ziadne kmitanie - pohyb musi byt pomaly a plynuly - rovnako ako aj navrat do vychodiskovej polohy - slacha nie je guma

3. v krajnej polohe treba chvilu zostat a priadne cvik viackrat opakovat - pri kazdom opakovani je mozne zvysit rozsah pohybu (pri dodrzani zasady c.1) - proste raz nestaci

co sa tyka vhodnych cvikov - skus dat hladat strecing na nete, nieco asi najdes aj s obrazkami - opis nema velmi zmysel.
z toho si vyber, co ti bude vyhovovat - hlavne treba precvicovat stuhnute a skratene svalove skupiny - hoci to je to, co clovek robi najneradsej.
treba si vyberat cviky na svaly, ktore najviac pracovali.

ked nic nenajdes, dako ti to opisem, ale fakt sa mi do toho nechce

[Rujir]

Ale co by nenasla. Ak vladnes anglickym jazykom, tak celkom zaujimavy zdroj viacerych knih vyzera byt toto. Skusmo som stiahol tu 8MB knihu a uz len v tej je asi o 1000% viac informacii, nez som kedy o strecingu chcel vediet.

[tina]

conny, potesila si ma, konecne niekto kto to praktizuje. tak si browsim a uz som aj nasla nieco, takze zatial popisy netreba v podstate som potrebovala hlavne tie zasady co si mi napisala - nech vysledok nie je horsi ako keby som nerobila nic

[conny]

tina, uprimne? nic nepraktizujem, venujem tomu v lepsom pripade tak dve-tri minuty to v idealnom pripade, inak odflaknem, zabudnem, nemam cas, nechce sa mi... ako kazdy

[Chasi]

Strečing před túrou: oblékání,

po túře: spaní.

[uplne jinej martin]

Nejdůležitější je doplnit tekutiny a stím je spojený i strečink beercepsu. Tož tak.

[Borek Tomis]

Tina,ja robím nasledujúci strečing: Najprv si natiahnem nohy na stôl,potom sa natiahnem po pivo,následuje natiahnutie žalúdka domácimi dobrotami a potom už len velmi,ale naozaj velmi intenzívny gaučing. Toto cvičenie robím už vyše 40 rokov a je to fakt úspešné.(chachachá)